女性自然絕經前後（又稱更年期），月經開始紊亂或停經，同時會出現潮熱，心情煩躁或憂鬱，失眠，心慌心悸等症狀，稱為更年期綜合征。還有一些更年期女性由於內分泌紊亂，還會發現自己有高血壓、高血糖的情況。 中醫認為女性更年期是由於腎氣漸漸衰減，肝血不足，腎陰虛或腎陽虛所致。西醫發現更年期女性卵巢功能衰退，會影響各種身體激素的分泌，進而引起植物神經功能紊亂導致的臨床各種不適症狀。 在這種特殊的生理時期，正確的健康保養方法顯得尤為重要。有的女性可以很自然的度過更年期，一般大概在一兩年的時間裡慢慢適應了身體的改變；有的女性則較困難，要經歷較長時間的身體不適，感到很虛弱，這種情況通常是伴有睡眠質量的嚴重下降，甚至影響到老年健康生活；可見更年期是女性身體健康的一個重要轉折點，需要引起女性朋友的重視。

更年期的飲食建議：

我們的健康與每日的飲食攝入息息相關，更年期的健康飲食非常重要，需要注意以下三方面：

1. 多進食含鈣的食物，如蝦皮、蝦米、大豆製品、魚類、黑木耳、堅果等。保健品建議服用鈣片和維生素D3; 這些食物和保健品可以幫助改善由於缺鈣引起的腰痛、關節痛；而且，鈣有產生鎮靜或放鬆效果，人體如果缺鈣，會特別容易感到憂鬱或煩躁。補鈣可以改善更年期煩躁的情況。

2. 適量增加養血的食物，桂圓，小米，芹菜，大棗，黑芝麻，桑椹、豬肝等，服用這些食物可以有助於身體造血機能，平衡血壓，增強體力。

3. 進食足夠量的蛋白質和新鮮蔬菜。蛋白質可以穩定肌肉量，新鮮蔬菜富含維生素c和膳食纖維，會增強免疫力。

4. 全穀類代替精米面，控制碳水，控制甜食。這樣可以幫助平衡血糖，更加健康。

更年期的身體鍛鍊：

建議中等強度的體育鍛鍊，例如慢跑，瑜伽，普拉提，輕重量啞鈴。太極拳、八段錦都是非常適合更年期女性的鍛鍊方式。不太建議時間過長的桑拿和高溫瑜伽，這是因為這些方式會導致出汗過多，導致身體陰虛，加重潮熱症狀。

更年期中醫調理建議：

如果感到更年期身體非常不適，可以進行短期的中醫調理，通過中藥和針灸治療幫助您的身體盡快恢復陰陽平衡，平穩過度更年期。常用的中藥有：酸棗仁膏、坤寶丸、更年安片等。再此特別強調一點，由於每個人身體情況不同，使用這些中成藥之前必須經過中醫師的辯證診斷後才可以服用，方可達到最佳療效，並保障安全。